Gogoldhig
Adduunyada jimicsiga iyo nafaqada,dhalooyinka gariirka ahJoogso waa in ay u haystaan biyo-fuuq-baxa oo shidaalka. Laakiin aynu daacad noqono - naqshadeeye dhaqameedyo badan ayaa gaagaaban. Laga soo bilaabo daadinta iyo jajabyada si looga baxo muruqyada, jahwareerkaas ayaa burburin kara khibradda.
Taasi waa sababta atAar, Waxaan dib u soocelinay dhalada gariirka dhulka. Naqshadeyntayadu waxay ku taaban yihiin xanuunkan oo dhibcaha ku xirnaa, gaarsiinta khibrad, khibrad isticmaale-saaxiibtinimo macaamiishaadu way jeclaan doonaan, iyo xallin ka sareeya ee astaantaada.
Dhibaatada 1: Ur-ka-dhejinta ur & "Dhadhanka cirfiidka"
Weligaa ka soo qaad meel ka soo qaad dhalada gaashaanka oo keliya si aad u hesho isku darka cajiibka ah ee borotiinka shalay ee shalay? Kali ma tihid. Sababo la xiriira qaabdhismeedka molika-ka, dhalooyinka caagga ah ee caagga ah waxay ka cabanayaan dhadhan iyo ur arimaha budada borotiinka, sida vanilj iyo shukulaatada. Waqti ka dib, dhisitaankani wuxuu ka dhigayaa cabitaan kasta oo dhadhamiya oo ka tagaa dhalada dhaladaada, iyadoo aan loo eegin intaad dhaqday.
● FARSAMADA: STELAGE IYO BILAASH EE LACAG LA'AAN
Dhalada Anshalka ah waxaa laga sameeyaa dhalada-fasalka-fasalka 304 18 / 8 bir bir ah. Waxay ku hayaan si siman, aan lahayn, iyo darbiyada koobka u adkaysiga ah. Markaa macaamiishaadu waxay ku raaxeysan karaan kabasho nadiif ah oo cusub mar kasta.
Dhibaatada 2: Rugacgaagu wuu xumaadaa (ama luqluw) si dhakhso leh
Dhalooyinka caagga ah ee caagga ah ma nuugaan oo keliya ur funky-iyagu waxay qabanayaan shaqo xun-weyn iyagoo ku haynta cabitaannadaada heerkulka saxda ah. Taasina waa wax ka badan dhib la'aan - waa arin nabadgelyo leh.
Borotiinka borotiinka ah, gaar ahaan, wax dhaqso ah, marka laga reebo dib-u-dhac la'aan. Hal saac oo keliya heerkulka qolka, waxay galaan "Soonka Khatarta ah" (40 shahaadada F-140 F-140 F-140 shahaadada F / 40-shahaadada), halkaas oo bakteeriyada ay barwaaqoodu tahay. Xitaa haddii ruxdaadu aysan ku xanuunsanin, qofna ma doonayo cabitaanka borotiinka, borotiinka borotiinka ku dhaca. Iyo Kaabisyada kale - sida BCAAs ama Electrolytes-dhadhanka iyo waxtarka inay si dhakhso leh u soo dhacaan markii aan si habboon loo qaboojin.
● Hagaajinta: laba-derbiga laba-derbiga ee runtii shaqeeya
Dhallaanka caanka ah ee birta ah ee birta ah Waxay haysaa infakshanka ka-hor-ka-dhigista ee ka hor, borotiinka borotiinku si fiican u qaboojiyey (ka hooseeya 40 shahaadin F / 4 digrii) saacado. Tan waxaa ku jira kaabisyada sida BCAAs, creatine, ama elektrolomes. Iyaga dhalada ku yaqaan 'Ansherg', cabitaannadaada qabow, amaan, oo macaan - sida saxda ah ee ay u noqon lahaayeen.
Dhibaatada 3: Sanqadha, Rugacgu wuxuu ku ruxmayaa vibe
Isku-darka rukhsada borotiinku ma aha inuu u dhawaaqo sida aad ruxanayso casaanka rinjiga buufin. Laakiin inta badan dhalooyinka gariirka ah waxay ka baxaan jaranjarada madax adag (iyada oo aan lahayn isku darka) ama dhawaq u eg xarkaha loo yaqaan 'maraca'. Cashuur cod dheer ma aha oo kaliya wax xanaaq ah - waa wax laga xishoodo meelaha xasilloonida sida qolalka qolka jimicsiga ama xafiisyada.
● Hagaajinta: aamusnaanta, isku-darka qulqulaya - mar kasta
Ansheng wuxuu ku qalabeeyay dhalada gariirka leh kubbad isku dhafan oo adag oo isku dhafan, kaas oo ku lifaaqan daboolka si aysan u lumin ama lagu dhaawaco. Waxay si dhakhso leh iskugu qarisaa budada iyo cabitaannada oo cabitaannada ah oo ay ku dhejinayaan codka si wax ku ool ah oo ka badan kuwa kale ee birta ah ama kuwa adag. Haatan macaamiishaadu waxay isku dari karaan hadhuudhkooda waqti kasta, meel kasta, iyada oo aan laga walwalin rukhsaduhu waxay ka dhigtay ama ka tagaysa hadhuudh, cadaan-qalad ah.
Dhibaatada 4-aad: Nadiifinta riyada
Isticmaalayaal badan, dhalooyinka gariirka ah ayaa runtii ay adag tahay in la nadiifiyo. Naqshadeynta qoorta-dhabarka-dhabarka ayaa ka dhigaya inay si fiican u xoqdo darbiyada gudaha, gaar ahaan geesaha hoose. Dabool adag, oo siddooyin ah oo siddooyin ah, iyo isku-darka si fudud u ururiyaan wasakhda iyo bakteeriyada. In kasta oo qaar ka mid ah dhalooyinka caagga ah ee caagga ah ay sheegtaan in lagu maydho makiinada dharka dhaqda? Xaqiiqadu way ka duwan tahay. Sababta oo ah balaastigga qaar ayaa ku duugi doona heerkul sare, nuugo ur, iyo xitaa kimisyada.
● Hagaajinta: Naqshadeynta afka-weyn & nabdoonaanta xun ee weelka lagu dhaqo
Dhaladayada ayaa si toos ah u xallinaysa jahwareerkaas. Waxay soo baxdaa naqshad aad u ballaaran oo u oggolaanaysa nadiifinta dhammaan sagxadaha gudaha gacanta ama burush. Daboolka ku dhaca iyo kubada isku-darka waa la kala saari karaa oo loo nadiifin karaa shaqsi ahaan. Waxaa ka sii muhiimsan, dhalada nabarrada birta ee birta aan dabiiciga ahayn runtii waa wax lagu saxaro. Marka kaliya waxaad u baahan tahay inaad gariireyso, kubixiso, ku celi - iyada oo aan la helin nadiifinta halganka.
Dhibaatada 5: Beddelka qaaliga ah & Qashinka waxyeelada leh
Dhalooyinka caagga ah ee caagga ah waxay u muuqdaan kuwo dib loo isticmaali karo, laakiin khubarada caafimaadku waxay kugula talinayaan inay beddelaan 3-6 bilood kasta. Sabab? Waqti ka dib, xoqida yaryar ee yaryar gudahooda caagga ah, oo ku tuura bakteeriyada oo sababa caloosha adag. Xitaa si taxaddar leh u isticmaal, waxay noqdaan soon aan digeyn ah. Tani kaliya maahan wax xanaaq badan - waa qaali oo waxtar leh. Dhalooyinka caagga ah badankood waxay ku dhammaadaan qashin-qubka ama badaha, iyo dib-u-warshadaynta si buuxda uma xallin karaan dhibaatada. (Wareeg kasta oo dib-u-warshadeynta ahi wuxuu daciifiyaa waxyaabaha, taasoo ka dhigeysa mid waxtar leh.
● Hagaajinta: loo dhisay inuu u dambeeyo - kuu fiican adiga iyo meeraha
Koobkii gacabka birta ee birta ah ee loo yaqaan 'spaker' birta gariirka ah ee Ansheng Si ka duwan caag, dusha sare si fudud looma xoqin, ma dhalo bakteeriyada - taasi micnaheedu waa inaysan soo saarin ur. Intaa waxaa sii dheer, alaabteeda (304 bir oo aan bir lahayn) ayaa 100% la arki karaa waxaana loo isticmaali karaa soosaarka sare ee tuubooyinka iyo qaybaha kale. Tani waxay si weyn hoos ugu dhigi kartaa qashinka caagga ah.
Gunaanad: kor ugu qaad qurbaankaaga oo leh Aneshing
Iyada oo loo marayo cilmi-baaris suuqa nafaqo leh iyo faham qoto dheer oo ku saabsan dhibcaha xanuunka macaamiisha, waxaan soo saarnay dhalada 'Ansherg orsther' - oo ah xalka hal-abuurka leh ee loogu talagalay in laga gudbo jahwareerka guud ee ka sarreeya agabyada sare iyo qaabeynta fikirka. Ku darista dhalada gariirka ah ee safkaaga sheygaaga waxaa loola jeedaa inaad bixiso xallin lagu kalsoonaan karo, caafimaad leh, iyo jirran oo si toos ah u adeegsada doorbidista macaamiisha caafimaad ee maanta iyo deegaanka ee maanta la soco.
Gabagabo
Angsheng, ma nihin dhalooyinka gariirka - waxaan xallinnaa dhibaatooyinka. Adigoo dhageysanaya isticmaaleyaasha dhabta ah, annagaR & D KooxdaWaxaa loogu talagalay in lagu beddelo mid caqli badan, oo si adag u beddel ah oo loo yaqaan 'caagagga caagga ah'. Waxay sii socotaa waqti dheer, nadiifiyeyaasha, oo yaraada qashinka.
Kor u qaad sumaddaada oo leh anshabe
Iyada oo ah xirfadle khibrad u soo saare birta oo ah qamriga, marka lagu daro dhalooyinka gariirka ah, Ansherng wuxuu kaloo bixiyaa wax soo saar kale iyoNaqshadeynta loo habeeyays. Tan waxaa ka mid ahtumblers, qaxwosixir, iyoDhalooyinka biyaha.
Adigoo ku darayaAar Khadkaaga, ma tihid oo keliya wax soo saar-waxaad bixinaysaa kor u qaadis waara oo ku habboon qiyamka casriga ah. Diyaar u ah kor u qaadida astaantaada?Nala soo xiriirMaanta taageero farsamo!
